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懒人的健康攻略1300字

懒人的健康攻略1300字

  人人都爱健康,但很多人都懒于活动。聪明的学者为这些懒人挖掘出了许多懒人拥有健康的秘诀。

  定期约会朋友

  有研究发现,有广泛社交网络的女性比那些少朋友的女性更苗条和健康,患心脏病、高血压和抑郁症的概率也少一半。因为和朋友的定期聚会,可以让自己在轻松、无拘无束的氛围中释放工作压力带来的身心疲惫和不良情绪。

  一天不超过3杯咖啡

  有研究显示,每天喝3杯咖啡会降低得帕金森症的几率。对大脑和情绪会带来良好的影响,可以提振精神、增进思考、恢复肌肉的活力。但不要超过3杯,尤其那些经常失眠或者肠胃不好的人应该少喝。

  经常看"喜剧"

  研究表明,每天大笑15分钟对心血管的好处可能比每周运动3次还要多。你还要相信,大笑还可消耗脂肪,有减肥的作用。多制造让自己笑的机会,对健康非常有好处。

  睡7小时正好

  睡眠并非多多益善。一般的女性睡六七个小时最理想。相反,那些睡眠多于8小时或少于4小时的女性健康是会大打折扣的。每天锻炼超过30分钟的女性更健康,而且不会有睡眠障碍。

  吃1小时的午餐

  每天中午在电脑前吃快餐,看起来似乎提高了工作效率,但却是不明智的做法。应该在吃饭时心情愉快细嚼慢咽、挑选营养均衡的食物。更重要的是,可以利用去餐厅的时间进行一下户外活动提升下午的精力,因为享受阳光会增强免疫功能。但阳光的照射不宜超过20分钟,否则对皮肤不利。

  别怕动脑子

  当你向40岁迈进的时候,每年都会失去大约1%的脑细胞。所以,应当进行一些精神上具有挑战性的活动,包括经常阅读、做填字游戏、弹乐器等等,都能刺激大脑新细胞的增长,让大脑保持年轻状态。

  尽量抛弃甜食

  研究发现女性吃甜食过多会加速细胞的老化,还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品,大量吃糖会使体液由碱性变成弱酸性,促使细胞衰老。另外,过量食糖的女性还易患骨质疏松症、胆结石等。

  胡思乱想来减压

  胡思乱想并不是不良习惯,而是健康的好伴侣。冥想不仅仅使人感觉舒畅,心情平和,还可以改善脑结构,减小压力,实实在在地健脑,这是科学家最近得出的结论。

  绝不做餐桌垃圾桶

  为什么结婚、生孩子以后体形都会发胖?其实,罪魁祸首是你在无意间充当了餐桌垃圾桶,经常将餐桌上多出来的一点饭、菜倒进自己的胃里。久而久之不仅发胖,胆固醇、血脂也越来越高。

  每天抽出几分钟发呆

  不要把一切时间都用来高效率地工作或是干家务,每天能抽出一点只去感受安静、美好感觉的时间或是找个僻静的地方散散步、哼哼小曲或者干脆发发呆,每天只要20分钟就可以了。其实很多人都有发呆的习惯,千万不要把它作为坏毛病克服掉了。

  让"走班"成为好习惯

  走路上班能让身体得到非常好的锻炼。调查显示,只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,而且对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。如果你能每天按12分钟内走完1公里的速度"快走"3~5公里的话,你的收获会更大。


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